5 Kesalahan Pelari Pemula yang Bikin Gampang Cedera
Dari pemilihan sepatu sampai pacing yang kelewat ngoyo — ini yang sering kelewat.
Baru mulai lari? Hindari lima hal ini biar nggak cedera di bulan pertama.
1. Langsung lari jauh
Naikkan jarak maksimal 10% per minggu.
2. Sepatu asal-asalan
Sepatu nggak harus mahal, tapi harus pas di kaki.
3. Skip pemanasan
5–10 menit jalan cepat + dynamic stretching udah cukup.
4. Pace kelewat ngoyo
Kalau masih bisa ngobrol, pace-mu udah pas.
5. Nggak istirahat
Otot tumbuh waktu istirahat, bukan waktu latihan.