Panduan Nutrisi Sebelum Long Run
Makan apa, kapan, dan berapa banyak biar long run nggak lemes.
- 2–3 jam sebelum: karbo kompleks (nasi, roti, oat)
- 30 menit sebelum: pisang atau kurma
- Selama lari > 60 menit: air + elektrolit
Makan apa, kapan, dan berapa banyak biar long run nggak lemes.
Dari pemilihan sepatu sampai pacing yang kelewat ngoyo — ini yang sering kelewat.
Baca →Nggak perlu mahal — yang penting pas di kaki dan sesuai kebutuhan.
Baca →Jadwal, event, dan tips lari diumumin duluan di Instagram & WhatsApp kami.